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其他資訊
追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控制力量的真功夫，
除了握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。
你的身材，正是人生的縮影。
凡有生命者，都不斷地在超越自己——尼采
《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作，
他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學：
．「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備，
就可以練出超越極限的精神與肉體。」
．「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程，
你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」
．「人們覺得最新的就代表是最好的。
有時候是如此，但是說到運動，我更相信古人流傳下來的智慧。」
健身是一條漫長的心智修行之路，
唯有堅忍之人，才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙，
喚醒體內潛藏能量。
艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡，
以幽默的文字駕馭所學，
《極限伸展》為街頭徒手健身聖經系列終極著作，
全書只有一個宗旨：鍛鍊身心極致柔軟的力量。
只要聚精會神地伸展你的肌群，你會發現世界突然靜了下來，
只剩下你的心與身體合而為一。
這樣的現象在太極、瑜珈甚至宗教等不同專業領域有不同稱呼，
像是靜心、觀想、心流等，但不論如何稱呼，它都代表著進入一種美好的境界。
僵硬的身體就像是你的敵人，唯有暢通體內交流的管道，才能找回身體的自主權。
伸展對靈活度與身體力量的抬升，作用不容小覷，
非但如此，它能幫我們整合知覺，覺察身體的聲音，打造能釋放肌肉壓力、深度呼吸的身體，
但在訓練過程中，你會發現在心靈情感層面上的收穫，可能遠遠超越體能上的獲益。
《極限伸展》乍聽之下比《極限單槓》、《極限肌力》舒適得多，
但真正做起來同樣需要強大的專注力、耐心以及毅力。
值得慶幸的是，與前兩作相同，只要腳下有塊地板，你就能進行訓練。
當難以找到適合練習的地點、時間，記住，唯一可能限制你的其實是創意。
翻開本書前請謹記：成功的意義毋須刻意追尋，只須在每個細節處用心體會。
畢竟力量不只來自身體，更源自大腦；
「只有願意挑戰極限的人，才能發現自己的極限。」
無論我們現下處於何處、什麼程度，隨時會有新的挑戰等待突破。
而本書，街頭徒手健身聖經最終曲，正是開啟你健身心智的契機。
本書特色
◎ 美國健身書籍權威．龍門出版社＋紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅＋終極健身訓練發明者，艾略特・浩斯背書，第三部街頭徒手健身系列作。
◎ 一塊空地＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。
◎ 致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
◎ 提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。
名人推薦
台灣極限街頭健身運動協會——強勢推薦
在本書中，艾爾將帶領你進一步認識傳統靜態伸展技法。靜態伸展常被小看、汙名化，十年以來，人們對它抱有許多疑問及錯誤認知，而艾爾都會在本書中一一解答。請讓艾爾一步步實際帶領你學會靜態伸展，改善你的動作、體態以及呼吸，助你擁抱美好人生。透過本書，你會深深感受到艾爾對人體瞭若指掌，並且熱愛鍛鍊。謝謝艾爾，這本書將幫助更多人體認到體格鍛鍊的重要性。——艾略特・浩斯，終極健身訓練的發明者
本書繼艾爾的《極限單槓》跟《極限肌力》兩本著作之後，將健身訓練詮釋得更加完整精采。書中技巧簡單好操作，艾爾融合傳統的伸展，加上他自創的獨特技巧，讓此書成為愛好健身者的必備工具。尤其他詮釋每個伸展動作如何能為訓練加分，更是一絕。這本書充滿艾爾的個人特質，堅毅且充滿喜悅。——麥可・費區，簡易徒手訓練的發明者
《極限伸展》一書內容豐富，幫助你伸展關節、增強肌肉力量、鍛鍊體格。艾爾對於肢體表現的熱情充分體現在本書優美的架構裡，不管你是新手或老手，看完本書，你的柔軟度和肢體表現都會更上層樓。——喬德・瓦特貝瑞，《Huge in a Hurry》一書作者
艾爾又再一次做到了！艾爾創造出那些令人激賞的伸展動作，真希望我二十年前就能想到。奉勸各位讀者，碰上真正能幫助你增強肌力的教學資源，簡直比登天還難，所以別再找了，快把這本書帶回家吧！——喬森・福祿加，健身教練
地表終極的徒手伸展訓練專書就在此！艾爾・卡瓦德羅前兩本由龍門出版的《極限單槓》跟《極限肌力》，是世上最珍貴的徒手健身訓練手冊，但光有力量，缺少靈活度及柔軟度的肌肉鍛鍊，也是徒然。艾爾這次將他多年訓練及上課的心得，融合瑜伽、武術、復健治療等各派別，著成一本全方位的徒手訓練指南。《極限伸展》一書絕對是熱衷健身的你書架上必備的工具書。——保羅・韋德，《囚徒健身》系列作者
- 作者： 艾爾・卡瓦德羅 新功能介紹
- 譯者：朱皓如
- 出版社：楓書坊 新功能介紹
- 出版日期：2017/02/10
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者張筱涵／綜合報導 流行天后凱蒂佩芮（Katy Perry）過去曾與男星奧蘭多布魯（Orlando Bloom）有過一段情，當時他們在海邊划船的影片令眾人留下印象的深刻，奧蘭多跪在船板上大解放露出大鵰。對此，凱蒂佩芮首次回應了這件事情，「他當時問我要不要一起脫，但我只說了句『喔，不要』」。 ▲凱蒂佩芮接受訪問談到當時奧蘭多露鵰照。（圖／達志影像） 奧蘭多布魯和前女友凱蒂佩芮去年8月到義大利薩丁尼亞島度假，被拍到划船的時候全裸大解放，直接露大鵰的照片，而女方也在近期的訪問中首度作出了回應，「他當時問我要不要一起脫，但我只說了句『喔，不要』」、「你也知道有時候約會的時候，心情會很興奮像是提議『我們要不要在這些地方親熱？』但當時我就是沒那個心情，一心一意在划船上。」 ▲▼奧蘭多全裸和凱蒂佩芮划船渡假。（圖／翻攝自《紐約日報》） 全裸划船的照片瞬間讓奧蘭多瞬間成名，一提到他名字就會和「大鵰」有聯想，凱蒂佩芮也開玩笑說，「奧蘭多會想脫光光就是因為想現給在岸上的人看」。但其實奧蘭多曾談過這件事情，「如果我知道會這樣就不會脫了」、「還能說什麼呢？只能告訴自己我永遠不會有自由的。」 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲奇美醫學中心胃腸肝膽科醫師林寶寶指出，飲食控制和減重在脂肪肝病人固然重要，但是某些減肥藥物可能會造成肝臟及心臟的負擔，使用此類藥物前請先諮詢專科醫師。（圖／記者林悅攝） 記者林悅／南市報導 一名58歲郭姓病人有高血壓及第二型糖尿病，在奇美醫學中心內分泌科門診定期服用藥物控制，但近半年來患者GPT肝炎數值異常，且常合併容易倦怠的情況，經排除病毒性肝炎、酒精性肝炎後，轉胃腸肝膽科檢查發現係非酒精性脂肪肝，經飲食控制與減重後，肝指數與脂肪肝狀況明顯改善。 胃腸肝膽科醫師林寶寶指出，郭姓病人體重於1年內上升了10公斤，且平常的血糖藥物也沒有規則性的服用。腹部超音波診斷為嚴重性脂肪肝，之後安排肝臟切片檢查後確立診斷為脂肪性肝炎（NASH）。 郭姓病人在飲食積極控制以及體重減輕5公斤後，肝指數與脂肪肝狀況明顯改善，並於半年後肝指數檢驗已完全恢復正常，目前仍在門診規則服藥控制糖尿病以及固定追蹤肝指數和腹部超音波。 林寶寶醫師說，非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD），簡稱脂肪肝，是目前全球最常見的慢性肝臟疾病。其發生率在西方國家約為15-30％，而台灣、東南亞國家、韓國、日本及中國等則逐年上升當中，約為15-45％。目前已開始引起亞洲各個國家政府的關注，留意非酒精性脂肪肝疾病的盛行與相關併發症。 脂肪肝就是我們台語俗稱的「肝包油」。在健康檢查中，最常被腹部超音波掃描發現的異常影像就是脂肪肝。脂肪肝是一般的說法，在病理學上叫做「肝細胞的脂肪變性」。正常的肝臟約有3至5％重量的脂肪，當脂肪超過5％以上或組織學呈現30％以上的肝細胞發生脂肪變性，即稱為「脂肪肝」。 造成脂肪肝的原因很多，其中包括：病毒性肝炎（以Ｃ型肝炎和脂肪肝相關性較高）、酗酒、肥胖、高血脂症、糖尿病、高血壓、藥物、內分泌異常、急性妊娠性脂肪肝等疾病。若將病毒性肝炎及酒癮等因素排除，因其他代謝因子引起的脂肪肝，我們則通稱為「非酒精性脂肪肝疾病」。 非酒精性脂肪肝疾病可依據組織學區分成「非酒精性脂肪肝」（NAFL）及「非酒精性脂肪肝炎」（NASH）。非酒精性脂肪肝的定義為：有肝脂肪變性的證據，但尚未有肝細胞損傷，其演變成肝硬化或肝衰竭的危險性較低；而非酒精性脂肪肝炎的定義則為：除了有肝脂肪變性，且已造成了肝細胞損傷，可能造成肝硬化或肝衰竭，以及演變成肝癌。 近幾年對於非酒精性脂肪肝疾病的研究顯示，此族群中約8、9成的病人都是單純的肝臟脂肪堆積狀態，對於肝臟的影響不大；但其中有百分之10的脂肪肝病人會合併發炎甚至壞死的情況，也就是脂肪肝炎。這些病人的肝臟會由肝纖維化慢慢進展成肝硬化，約有0.5％發生肝癌的機率。 一般而言，大多數脂肪肝病人不會有明顯的症狀，部分病人可能會有出現容易疲倦、全身倦怠、噁心、嘔吐、右上腹部不適、腹脹等非特異性症狀。少數的病人可能會發現肝功能異常，發病初期通常麩丙酮酸轉胺脢（簡稱ALT）或稱GPT，會大於麩胺酸苯醋酸轉氨基酵素（簡稱AST）或GOT，影像學的診斷則包括腹部超音波、電腦斷層掃描及核磁共振掃描等。 診斷上必須排除過度酗酒（每天飲用酒精量應小於50公克）、病毒性肝炎、自體免疫肝炎、鐵沉著症、威爾遜氏症及藥物性肝炎。正確的診斷必須靠病理切片檢查，如果發現肝纖維化就應積極治療，預防肝硬化及肝癌之發生。 脂肪肝的治療應著重於控制體重、血糖及血脂肪，適度的運動且在營養師正確指導下的飲食及調整生活習慣是相當重要的。減重進度是每週約0.5至1公斤，目標為適度的減少7％至10％體重，即可以改善肝功能和脂肪肝的程度。 目前並沒有特定的藥物可以解決脂肪肝，主要仍是找出造成脂肪肝的致病原因，進一步給予藥物的治療，例如部分降血脂藥、降血糖藥或維生素E等，均可改善脂肪肝及肝功能。藥物治療之目的主要是防止肝細胞繼續受到損害，並抑制造成脂肪肝的因素。 由於非酒精性脂肪肝疾病有發展成導致肝硬化及肝癌的機率，所以有脂肪肝病人都應適當控制體重，並定期檢查肝功能、α－胎兒蛋白（AFT）及腹部超音波，目標在於早期發現肝硬化及肝癌，以便及早治療。 林寶寶醫師提醒，飲食控制和減重在脂肪肝病人固然重要，但是某些減肥藥物可能會造成肝臟及心臟的負擔，使用此類藥物前請先諮詢專科醫師。另外減重不可過於快速，因快速減重會造成不良的代謝變化以及引起脂肪溶解釋出游離脂肪酸，對肝臟形成更大的傷害。
▲奇美醫學中心胃腸肝膽科醫師林寶寶指出，飲食控制和減重在脂肪肝病人固然重要，但是某些減肥藥物可能會造成肝臟及心臟的負擔，使用此類藥物前請先諮詢專科醫師。（圖／記者林悅攝） 記者林悅／南市報導 一名58歲郭姓病人有高血壓及第二型糖尿病，在奇美醫學中心內分泌科門診定期服用藥物控制，但近半年來患者GPT肝炎數值異常，且常合併容易倦怠的情況，經排除病毒性肝炎、酒精性肝炎後，轉胃腸肝膽科檢查發現係非酒精性脂肪肝，經飲食控制與減重後，肝指數與脂肪肝狀況明顯改善。 胃腸肝膽科醫師林寶寶指出，郭姓病人體重於1年內上升了10公斤，且平常的血糖藥物也沒有規則性的服用。腹部超音波診斷為嚴重性脂肪肝，之後安排肝臟切片檢查後確立診斷為脂肪性肝炎（NASH）。 郭姓病人在飲食積極控制以及體重減輕5公斤後，肝指數與脂肪肝狀況明顯改善，並於半年後肝指數檢驗已完全恢復正常，目前仍在門診規則服藥控制糖尿病以及固定追蹤肝指數和腹部超音波。 林寶寶醫師說，非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD），簡稱脂肪肝，是目前全球最常見的慢性肝臟疾病。其發生率在西方國家約為15-30％，而台灣、東南亞國家、韓國、日本及中國等則逐年上升當中，約為15-45％。目前已開始引起亞洲各個國家政府的關注，留意非酒精性脂肪肝疾病的盛行與相關併發症。 脂肪肝就是我們台語俗稱的「肝包油」。在健康檢查中，最常被腹部超音波掃描發現的異常影像就是脂肪肝。脂肪肝是一般的說法，在病理學上叫做「肝細胞的脂肪變性」。正常的肝臟約有3至5％重量的脂肪，當脂肪超過5％以上或組織學呈現30％以上的肝細胞發生脂肪變性，即稱為「脂肪肝」。 造成脂肪肝的原因很多，其中包括：病毒性肝炎（以Ｃ型肝炎和脂肪肝相關性較高）、酗酒、肥胖、高血脂症、糖尿病、高血壓、藥物、內分泌異常、急性妊娠性脂肪肝等疾病。若將病毒性肝炎及酒癮等因素排除，因其他代謝因子引起的脂肪肝，我們則通稱為「非酒精性脂肪肝疾病」。 非酒精性脂肪肝疾病可依據組織學區分成「非酒精性脂肪肝」（NAFL）及「非酒精性脂肪肝炎」（NASH）。非酒精性脂肪肝的定義為：有肝脂肪變性的證據，但尚未有肝細胞損傷，其演變成肝硬化或肝衰竭的危險性較低；而非酒精性脂肪肝炎的定義則為：除了有肝脂肪變性，且已造成了肝細胞損傷，可能造成肝硬化或肝衰竭，以及演變成肝癌。 近幾年對於非酒精性脂肪肝疾病的研究顯示，此族群中約8、9成的病人都是單純的肝臟脂肪堆積狀態，對於肝臟的影響不大；但其中有百分之10的脂肪肝病人會合併發炎甚至壞死的情況，也就是脂肪肝炎。這些病人的肝臟會由肝纖維化慢慢進展成肝硬化，約有0.5％發生肝癌的機率。 一般而言，大多數脂肪肝病人不會有明顯的症狀，部分病人可能會有出現容易疲倦、全身倦怠、噁心、嘔吐、右上腹部不適、腹脹等非特異性症狀。少數的病人可能會發現肝功能異常，發病初期通常麩丙酮酸轉胺脢（簡稱ALT）或稱GPT，會大於麩胺酸苯醋酸轉氨基酵素（簡稱AST）或GOT，影像學的診斷則包括腹部超音波、電腦斷層掃描及核磁共振掃描等。 診斷上必須排除過度酗酒（每天飲用酒精量應小於50公克）、病毒性肝炎、自體免疫肝炎、鐵沉著症、威爾遜氏症及藥物性肝炎。正確的診斷必須靠病理切片檢查，如果發現肝纖維化就應積極治療，預防肝硬化及肝癌之發生。 脂肪肝的治療應著重於控制體重、血糖及血脂肪，適度的運動且在營養師正確指導下的飲食及調整生活習慣是相當重要的。減重進度是每週約0.5至1公斤，目標為適度的減少7％至10％體重，即可以改善肝功能和脂肪肝的程度。 目前並沒有特定的藥物可以解決脂肪肝，主要仍是找出造成脂肪肝的致病原因，進一步給予藥物的治療，例如部分降血脂藥、降血糖藥或維生素E等，均可改善脂肪肝及肝功能。藥物治療之目的主要是防止肝細胞繼續受到損害，並抑制造成脂肪肝的因素。 由於非酒精性脂肪肝疾病有發展成導致肝硬化及肝癌的機率，所以有脂肪肝病人都應適當控制體重，並定期檢查肝功能、α－胎兒蛋白（AFT）及腹部超音波，目標在於早期發現肝硬化及肝癌，以便及早治療。 林寶寶醫師提醒，飲食控制和減重在脂肪肝病人固然重要，但是某些減肥藥物可能會造成肝臟及心臟的負擔，使用此類藥物前請先諮詢專科醫師。另外減重不可過於快速，因快速減重會造成不良的代謝變化以及引起脂肪溶解釋出游離脂肪酸，對肝臟形成更大的傷害。
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