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- 作者： 關典孝、奧村真章、冰川融喜 新功能介紹
- 譯者：梁容
- 出版社：漢湘文化 新功能介紹
- 出版日期：2011/06/09
- 語言：繁體中文
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▲想要養成易瘦體質，跟著4大原則這樣吃。（圖／達志／示意圖） 國際中心／綜合報導 你是連呼吸都會胖的體質嗎？這個夏天想要養成易瘦體質，除了天生以外，也和生活、飲食習慣有關。根據洛杉磯羅馬林達大學公共衛生學院與捷克的共同研究指出，其實吃飯「時間」與「頻率」影響著你是胖還是瘦，也分析出「4大關鍵」，想瘦的女孩必看！ 該研究找來5萬多名的成年人參與，並研究觀察長達近8年時間，發現體重下降與以下4大關鍵因素有關：「一天只吃2餐」、「保持晚上禁食長達18個小時」、「每天都要吃早餐」、「以早餐當作三餐中最豐盛的」；此外，BMI升高又與2大因素有關，分別是「每天吃三餐以上」及「晚餐吃太豐盛」。 ▼想要變瘦早餐是關鍵！（示意圖／記者周宸亘攝） 該研究可作為一個實際的體重管理策略，羅馬林達大學公共衛生學院博士Hana Kahleova也建議，保持吃早餐、午餐，不吃晚餐也不吃零食的好習慣，能夠有效的維持體態。也證實了「早餐要吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐」的觀念，趕快抓住夏天的尾巴，當個窈窕淑女吧。 此外，過去《ETNEWS健康雲》也曾報導把握一天中「4個黃金喝水時間」，有助於幫助腸胃蠕動、促進消化，還能輕鬆養出易瘦體質，分別是：起床後喝、吃飯前喝、泡澡前後喝及睡覺前喝，能讓減肥變得簡單，更能擁有健康身體。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲旅遊示意圖。（圖／CFP） 生活中心／綜合報導 春天是個適合出遊的季節，但開開心心出門，如果遇到暈車、暈機、暈船，就會打壞玩樂的興致，所以有些人會選擇吃抗暈藥物，那麼抗暈藥該怎麼吃才對？如果不想吃藥又要怎麼預防暈眩呢？衛福部疾管署網站有解！ 疾管署的文章指出，動暈症(Motion Sickness)是一種平衡系統受到干擾或失調而產生的症狀，經常發生在搭乘交通工具時，也就是我們常說的暈車、暈船、暈機，常見的動暈症症狀包括腸胃不適、噁心反胃、嘔吐、眩暈、面色蒼白及冒冷汗等。 什麼樣的人容易發生動暈症？疾管署表示，2至12歲的兒童是發生率最高的族群，未滿2歲或50歲以上的人比較少發生；婦女較常發生，尤其是孕婦及經期期間；有偏頭痛病史的旅客較容易發生。 ▼暈車示意圖。（圖／達志影像） 那麼要如何預防動暈症？疾管署有以下6點建議： 1.出發前24小時內及旅程中避免飲用含酒精飲料，也盡量減少含咖啡因飲料攝取。 2.選擇交通工具中最穩定的部位，例如船中央的位置、飛機中段靠機翼位置、汽車前座、巴士中段偏前的位置。如果能掌握移動動向，也比較不會產生動暈症，例如負責駕車的人比較不會暈車。 3.將視線固定於遠處的某一個定點，或將眼睛閉上，軀幹盡量保持靜止，避免快速的頭部動作，也可以趴著休息，不要看書或手機等近距離物體。 4.某些因素容易誘導動暈症發生，例如空氣不流通、密閉空間、機油味、週遭的人嘔吐等，在交通工具上可盡量避開。 5.如果真的很想吐，吐出來會比較舒服。 6.提早使用預防動暈症藥物。 ▼藥物示意圖。（圖／達志影像） 疾管署也說明，目前常用的抗暈藥物成份包括「抗組織胺」和「東莨菪鹼」兩類，旅客可諮詢藥師或醫師，並依需求開立適合的處方；不論哪種抗暈藥物，患青光眼、呼吸系統問題如哮喘、因前列腺肥大而排尿有困難的病人都應避免使用，而孕婦、嬰幼兒（尤其是3歲以下）、肝腎功能不全病患者用藥也較受限，請務必先諮詢醫師或藥師。 抗組織胺類藥物是最常見的口服暈車藥，疾管署建議應於搭乘交通工具前30至60分鐘服用，並視藥物作用時間追加劑量，這類藥物常見副作用則包括嗜睡、注意力不集中、口乾舌燥等，偶爾會有躁動的症狀。至於東莨菪鹼類藥物，疾管署說，有口服及經皮吸收貼片兩種劑型，國內上市的口服藥物大多合併其他成份的抗暈藥物，同樣需提早30至60分鐘服用，藥效持續約6至8小時；貼片則應在行前4至8小時貼在耳後無毛髮的皮膚表面，藥效約能維持3天。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ ★ 版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！
▲旅遊示意圖。（圖／CFP） 生活中心／綜合報導 春天是個適合出遊的季節，但開開心心出門，如果遇到暈車、暈機、暈船，就會打壞玩樂的興致，所以有些人會選擇吃抗暈藥物，那麼抗暈藥該怎麼吃才對？如果不想吃藥又要怎麼預防暈眩呢？衛福部疾管署網站有解！ 疾管署的文章指出，動暈症(Motion Sickness)是一種平衡系統受到干擾或失調而產生的症狀，經常發生在搭乘交通工具時，也就是我們常說的暈車、暈船、暈機，常見的動暈症症狀包括腸胃不適、噁心反胃、嘔吐、眩暈、面色蒼白及冒冷汗等。 什麼樣的人容易發生動暈症？疾管署表示，2至12歲的兒童是發生率最高的族群，未滿2歲或50歲以上的人比較少發生；婦女較常發生，尤其是孕婦及經期期間；有偏頭痛病史的旅客較容易發生。 ▼暈車示意圖。（圖／達志影像） 那麼要如何預防動暈症？疾管署有以下6點建議： 1.出發前24小時內及旅程中避免飲用含酒精飲料，也盡量減少含咖啡因飲料攝取。 2.選擇交通工具中最穩定的部位，例如船中央的位置、飛機中段靠機翼位置、汽車前座、巴士中段偏前的位置。如果能掌握移動動向，也比較不會產生動暈症，例如負責駕車的人比較不會暈車。 3.將視線固定於遠處的某一個定點，或將眼睛閉上，軀幹盡量保持靜止，避免快速的頭部動作，也可以趴著休息，不要看書或手機等近距離物體。 4.某些因素容易誘導動暈症發生，例如空氣不流通、密閉空間、機油味、週遭的人嘔吐等，在交通工具上可盡量避開。 5.如果真的很想吐，吐出來會比較舒服。 6.提早使用預防動暈症藥物。 ▼藥物示意圖。（圖／達志影像） 疾管署也說明，目前常用的抗暈藥物成份包括「抗組織胺」和「東莨菪鹼」兩類，旅客可諮詢藥師或醫師，並依需求開立適合的處方；不論哪種抗暈藥物，患青光眼、呼吸系統問題如哮喘、因前列腺肥大而排尿有困難的病人都應避免使用，而孕婦、嬰幼兒（尤其是3歲以下）、肝腎功能不全病患者用藥也較受限，請務必先諮詢醫師或藥師。 抗組織胺類藥物是最常見的口服暈車藥，疾管署建議應於搭乘交通工具前30至60分鐘服用，並視藥物作用時間追加劑量，這類藥物常見副作用則包括嗜睡、注意力不集中、口乾舌燥等，偶爾會有躁動的症狀。至於東莨菪鹼類藥物，疾管署說，有口服及經皮吸收貼片兩種劑型，國內上市的口服藥物大多合併其他成份的抗暈藥物，同樣需提早30至60分鐘服用，藥效持續約6至8小時；貼片則應在行前4至8小時貼在耳後無毛髮的皮膚表面，藥效約能維持3天。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ ★ 版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！
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